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Beckenbodengymnastik während der Schwangerschaft beugt Inkontinenz
vor und erleichtert die Geburt. Sobald das Kind auf der Welt ist,
sollten Sie mit der Rückbildungsgymnastik beginnen.
- Reduzieren Sie Ihr Gewicht! Überflüssige Pfunde
belasten den Beckenboden.
- Ernähren Sie sich ballaststoffreich. So
müssen Sie beim Stuhlgang nicht pressen.
- Nehmen Sie sich Zeit beim
Wasserlassen und vermeiden Sie es auch hier zu pressen.
- Trinken Sie
viel (2 Liter pro Tag), um sich vor Blasensteinen und Infektionen
zu schützen.
- Meiden Sie im Gegenzug harntreibende Getränke wie Kaffee,
schwarzen Tee oder Bier.
- Treiben Sie Sport. Besonders geeignete Sportarten
sind Schwimmen, Radfahren, Wandern und Gymnastik, wohingegen Tennis,
Squash oder Joggen den Beckenboden unnötig strapazieren.
- Urin greift
die Haut an. Deshalb sollten Sie sich nach jedem ungewollten Harnverlust
mit einer ölhaltigen Waschcreme (keine Seife) reinigen, die Haut mit
Emulsionen pflegen und die Inkontinenzvorlagen regelmäßig wechseln.
- Tragen Sie luftdurchlässige und weite Kleidung mit einfachen Verschlüssen,
die schnell zu öffnen sind.
- Probieren Sie aus, mit welchen Hilfsmitteln Sie am besten zurechtkommen.
Aufsammelnde Hilfsmittel wie das Kondomurinal für Männer fangen
den Urin in einem Sammelbehälter auf, der in der Regel am Oberschenkel
befestigt wird. Zu den aufsaugenden Hilfsmitteln gehören Einlagen
und Vorlagen, deren Prinzip einer Monatsbinde ähnelt.
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